Ravintoaineet ovat aineita, joita keho tarvitsee muun muassa energiantuotantoon sekä elintoimintojen ylläpitämiseen. Ravintoaineet voidaan jakaa useisiin ryhmiin, joista tärkeimpiä ovat vitamiinit, hivenaineet sekä rasvahapot.
Monipuolinen ruokavalio on ensisijainen tapa turvata riittävä ravintoaineiden saanti. Silti elämäntilanne, ruokavaliorajoitteet, vuodenaika tai kehon lisääntyneet tarpeet voivat tehdä ravintolisävalmisteista hyödyllisen lisän arkeen.
Tässä blogissa käymme läpi, mitä ovat vitamiinit, hivenaineet ja rasvahapot, sekä tutustumme Puhdistamon ravintolisävalikoiman suosikkituotteisiin!
Sisältö
Mitä vitamiinit ovat?
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee toimiakseen normaalisti. Keho ei pysty valmistamaan niitä riittävästi itse (poikkeuksena esimerkiksi D-vitamiini auringonvalon vaikutuksesta), joten ne on saatava ravinnosta.
Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään:
- Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K), jotka varastoituvat elimistöön
- Vesiliukoiset vitamiinit (C ja B-ryhmän vitamiinit), joita elimistö ei varastoi merkittävästi, joten niitä tarvitaan säännöllisesti
Vitamiinit tukevat muun muassa:
- Vastustuskyvyn normaalia toimintaa
- Energia-aineenvaihduntaa
- Solujen uusiutumista
- Hermoston toimintaa
- Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia
Mitä hivenaineet ovat?
Hivenaineet ovat kivennäisaineita, joita tarvitaan elimistössä hyvin pieniä määriä. Niiden rooli on kuitenkin ratkaiseva.
Tärkeitä hivenaineita ovat esimerkiksi:
- sinkki
- rauta
- jodi
- magnesium
- kupari
Hivenaineet osallistuvat muun muassa:
- entsyymien toimintaan
- hapenkuljetukseen
- hormonitoimintaan
- vastustuskykyyn
Mitä rasvahapot ovat?
Rasvahapot ovat rasvojen rakennuspalikoita ja tärkeä energianlähde. Niillä on merkittävä rooli esimerkiksi solukalvojen rakenteessa ja hormonitoiminnassa. Rasvahapot jaetaan kolmeen pääryhmään:
Tyydyttyneet rasvahapot
Näitä esiintyy erityisesti eläinperäisissä rasvoissa, kuten voissa ja rasvaisessa lihassa.
Kertatyydyttymättömät rasvahapot
Näitä löytyy esimerkiksi oliiviöljystä, avokadosta ja pähkinöistä.
Monityydyttymättömät rasvahapot
Tähän ryhmään kuuluvat erityisesti omega-3- ja omega-6-rasvahapot, jotka ovat elimistölle välttämättömiä. Keho ei pysty valmistamaan niitä itse, joten ne on saatava ravinnosta. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi rasvainen kala, siemenet, pähkinät ja kasviöljyt.
Ravintolisät: miksi niitä tarvitaan?
Vaikka ruokavalio olisi monipuolinen, ravintolisän käytölle voi olla tarvetta esimerkiksi:
- Talvella, kun auringonvalo ei riitä D-vitamiinin muodostukseen
- Kasvis- tai vegaaniruokavaliossa, jossa tiettyjen ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi
- Raskauden ja imetyksen aikana, jolloin ravintoaineiden tarve kasvaa
- Runsaan liikunnan tai stressin aikana
- Raudanpuutteen tai imeytymishäiriöiden yhteydessä
Ravintolisä ei korvaa terveellistä ruokavaliota, mutta oikein valittuna se voi täydentää sitä ja tukea hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
Mutta mikä ravintolisä kannattaisi valita? Tutustu kotimaisen Puhdistamon suosikkituotteisiin!
Super D-vitamiini – pohjoisen tärkein vitamiini
D-vitamiini on yksi suomalaisten tärkeimmistä ravintolisistä. Sitä muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta, mutta syksystä kevääseen auringon UVB-säteily ei Suomessa riitä sen tuotantoon.
D-vitamiini:
- Edistää kalsiumin imeytymistä
- Tukee luuston ja hampaiden hyvinvointia
- Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Osallistuu lihasten normaaliin toimintaan
Erityisesti talviaikaan D-vitamiinin käyttö ravintolisänä on suositeltavaa lähes kaikille.
Tripla C-vitamiini – vastustuskyvyn tukipilari
C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä.
C-vitamiini:
- Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Edistää raudan imeytymistä
- Osallistuu kollageenin muodostukseen (iho, verisuonet, rustot)
- Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Lisätarve voi korostua esimerkiksi stressaavissa elämäntilanteissa tai kovassa fyysisessä rasituksessa.
Tripla Sinkki – vastustuskyvyn ja ihon mineraali
Sinkki on elimistölle välttämätön hivenaine, joka osallistuu yli 300 entsyymin toimintaan.
Sinkki:
- Tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- Edistää ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia
- Tukee normaaleja testosteronitasoja
Sinkin saannin lisääminen ravintolisän avulla voi olla hyödyllistä esimerkiksi jos ruokavalio sisältää niukasti eläinperäisiä tuotteita.
Tripla Magnesium – lihasten ja hermoston tukija
Magnesium on kivennäisaine, joka osallistuu satoihin biokemiallisiin reaktioihin.
Magnesium:
- Tukee lihasten normaalia toimintaa
- Edistää hermoston tasapainoa
- Auttaa vähentämään väsymystä
- Tukee elektrolyyttitasapainoa
Magnesium voi olla hyödyllinen ravintolisä etenkin paljon treenaaville sekä kehon palautumisen tukemiseen.
Tripla Rauta – hapenkuljetuksen avaintekijä
Rauta on välttämätön hemoglobiinin rakennusaine, ja se mahdollistaa hapen kulkeutumisen kudoksiin.
Raudan tarve voi korostua erityisesti henkilöillä, joilla on runsaat kuukautiset, raskaana olevilla ja kasvissyöjillä. Ravintolisänä rautaa tulisi kuitenkin ottaa vain todetun puutteen perusteella, sillä liiallinen rauta voi olla haitallista.
Vahva Omega-3 – sydämen ja aivojen rasvahapot
Omega-3-rasvahapot (erityisesti EPA ja DHA) ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty itse tuottamaan.
Omega-3-rasvahapot:
- Tukevat sydämen normaalia toimintaa
- Tukevat aivojen ja näön hyvinvointia
Jos kalaa ei syö säännöllisesti (2–3 kertaa viikossa), omega-3-ravintolisä voi olla hyvä lisä monipuolisen ruokavalion kaveriksi.
Katso myös muut Puhdistamon laadukkaat ravintolisät!
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on Puhdistamo?
Puhdistamo on vuonna 2009 perustettu suomalainen hyvinvointiyritys, jonka valikoimasta voit löytää laadukkaat ravintolisät, superfoodit, urheiluravinteet ja funktionaaliset juomat.
Mitä ravintolisät ovat?
Ravintolisät ovat esimerkiksi tabletti-, kapseli tai jauhemuotoisina saatavia ravintoainelisiä, kuten vitamiineja, hiven- ja kivennäisaineita, aminohappoja tai rasvahappoja.
Miksi ravintolisiä tarvitaan?
Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, mutta niiden käytöstä voi olla hyötyä esimerkiksi kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattaville, raskaana oleville ja imettäville, imeytymishäiriöiden yhteydessä sekä runsaan liikunnan aikana.
